Калькулятор потребления воды
Используйте этот калькулятор, чтобы оценить практичную дневную цель по напиткам на основе справочных значений общего потребления воды. Он также позволяет добавить запланированную активность в жаркую погоду, включая обычную работу или тренировки.
Это помощник по планированию гидратации, а не медицинская рекомендация по жидкости. Следуйте инструкциям врача, если у вас болезнь почек, сердечная недостаточность, болезнь печени, низкий натрий, ограничение жидкости, осложнения беременности или симптомы теплового заболевания.
Оцените дневную цель гидратации
Выберите группу по возрасту и полу, затем добавьте запланированную или типичную потную активность в жару для планируемого дня.
Оценка воды на день
Базовый дневной план
Как работает расчет: Базовая линия использует значения Adequate Intake NASEM для общей воды из еды и напитков, затем оценивает напитки как 80% общей воды. Диапазон активности использует рекомендации CDC для жары: около 2-4 чашек в час.
Как пользоваться калькулятором
Выберите группу по возрасту и полу, которая лучше всего соответствует человеку, для которого вы планируете. Если применима беременность или лактация, выберите этот жизненный этап, потому что справочное значение общего потребления воды меняется.
Используйте поле активности для дня, который планируете. Добавьте минуты потной тренировки, работы на улице, поездки или другого обычного режима в жару, который заметно увеличивает потоотделение.
Формула и метод
Базовое значение взято из Dietary Reference Intakes Национальных академий для общего потребления воды из еды и напитков.
| Шаг | Метод |
|---|---|
| Справочное общее потребление воды | NASEM Adequate Intake по возрасту, полу и жизненному этапу |
| Цель по напиткам | общее потребление воды x 80%, предполагая, что еда дает ~20% |
| Добавка для активности/жары | диапазон CDC около 2-4 чашек в час |
| Дневной план напитков | цель по напиткам + добавка активности |
Результат — планировочный диапазон, а не требование. Жажда, цвет мочи, выбор еды, алкоголь, кофеин, лихорадка, рвота, диарея, лекарства, климат, высота и скорость потоотделения могут менять реальные потребности.
Пример
Для взрослой женщины справочное общее потребление воды составляет 2.7 L в день. Оценка 80% из напитков дает примерно 2.2 L из напитков. Если обычно есть 60 минут потной работы на улице в будние дни, калькулятор добавляет примерно 0.5-1.0 L для этого диапазона запланированной активности.
Замечания по безопасности
Пейте больше постепенно во время жары и активности; не заставляйте себя выпивать очень большие объемы сразу. Слишком много простой воды может способствовать низкому натрию, особенно при длительных нагрузках на выносливость или когда лекарства либо заболевания влияют на баланс жидкости.
Срочно обращайтесь за помощью при спутанности, обмороке, сильной слабости, боли в груди, затрудненном дыхании, невозможности удерживать жидкость, симптомах теплового удара или признаках тяжелого обезвоживания.
Связанные инструменты
Если гидратация является частью лекарственного режима, добавьте подсказки о воде в конструктор графика лекарств. Если вы также проверяете добавки, попробуйте калькулятор витамина D.
Частые вопросы
Это считает только обычную воду?
Нет. Цель по напиткам может включать воду и другие безалкогольные напитки. Справочное общее потребление воды также включает воду из еды.
Почему калькулятор использует 80% для напитков?
В отчете Национальных академий указано, что около 80% общего потребления воды обычно поступает из питьевой воды и напитков, а около 20% — из еды.
Можно ли использовать это при ограничении жидкости?
Нет. Если врач назначил вам лимит жидкости, используйте этот план вместо общего калькулятора потребления воды.
Может ли слишком большое количество воды быть опасным?
Да. Очень высокий прием воды может способствовать гипонатриемии, особенно при длительных нагрузках на выносливость или когда заболевания либо лекарства влияют на натрий и баланс жидкости.