Calculateur d'eau
Utilisez ce calculateur pour estimer un objectif quotidien pratique de boissons à partir des références d'eau totale. Il peut aussi ajouter une activité prévue par chaleur, y compris une routine habituelle de travail ou d'exercice.
C'est une aide de planification, pas un avis médical sur les liquides. Suivez les consignes médicales en cas de restriction hydrique, maladie rénale, insuffisance cardiaque, sodium bas, grossesse compliquée ou symptômes liés à la chaleur.
Estimez un objectif quotidien d'hydratation
Choisissez l'âge et le sexe, ajoutez l'activité prévue ou habituelle avec transpiration par chaleur et, si vous l'utilisez en cours de journée, saisissez ce que vous avez déjà bu.
Estimation quotidienne d'eau
Plan quotidien de base
Méthode: La base utilise les apports adéquats NASEM en eau totale et estime les boissons à 80% du total. L'activité utilise l'orientation CDC d'environ 2-4 tasses par heure par chaleur.
Comment l'utiliser
Choisissez le groupe d'âge et de sexe. Si grossesse ou allaitement s'applique, sélectionnez cette situation. Utilisez le champ d'activité pour le jour que vous planifiez: exercice, travail extérieur, trajet ou autre routine par chaleur qui augmente la transpiration.
Méthode
| Étape | Méthode |
|---|---|
| Référence eau totale | Apport adéquat NASEM par âge et sexe |
| Objectif boissons | eau totale x 80%, avec ~20% depuis les aliments |
| Ajustement activité | plage CDC d'environ 2-4 tasses par heure |
| Plan quotidien | objectif boissons + ajustement activité |
Le résultat est une estimation. Soif, aliments, alcool, caféine, fièvre, vomissements, diarrhée, médicaments, climat et transpiration peuvent changer les besoins.
Sécurité
Ne forcez pas de très grandes quantités d'eau d'un coup. Trop d'eau peut contribuer à une hyponatrémie, surtout pendant l'endurance prolongée. Consultez en urgence en cas de confusion, malaise, douleur thoracique, difficulté respiratoire ou coup de chaleur.
Outils liés
Ajoutez des rappels avec le planificateur de prises ou vérifiez les compléments avec le calculateur de vitamine D.
Questions fréquentes
Le calculateur compte-t-il seulement l'eau?
Non. L'objectif peut inclure l'eau et d'autres boissons sans alcool. La référence totale inclut aussi l'eau des aliments.
Pourquoi utiliser 80% pour les boissons?
Le rapport National Academies indique qu'environ 80% de l'eau totale vient généralement des boissons et environ 20% des aliments.
Puis-je l'utiliser avec une restriction hydrique?
Non. Si un professionnel vous a donné une limite de liquides, utilisez ce plan.
Trop boire peut-il être dangereux?
Oui. Des apports très élevés peuvent contribuer à l'hyponatrémie, surtout pendant un effort prolongé ou avec certains médicaments ou maladies.
