Wasseraufnahmerechner
Verwenden Sie diesen Rechner, um anhand der Gesamtwasser-Referenzwerte ein praktisches tägliches Trinkziel zu schätzen. Sie können damit auch geplante Aktivitäten bei heißem Wetter hinzufügen, einschließlich einer regelmäßigen Arbeits- oder Trainingsroutine.
Hierbei handelt es sich um eine Planungshilfe für die Flüssigkeitszufuhr, nicht um medizinische Flüssigkeitsempfehlungen. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes, wenn Sie an einer Nierenerkrankung, Herzinsuffizienz, Lebererkrankung, niedrigem Natriumspiegel, Flüssigkeitsmangel, Schwangerschaftskomplikationen oder Symptomen einer Hitzeerkrankung leiden.
Schätzen Sie ein tägliches Flüssigkeitsziel
Wählen Sie eine Alters- und Geschlechtsgruppe und fügen Sie dann geplante oder typische schweißtreibende Aktivitäten bei Hitze für den Tag hinzu, den Sie planen.
Tägliche Wasserschätzung
Basis-Tagesplan
So funktioniert diese Schätzung: Die Basislinie verwendet NASEM-Werte für eine angemessene Wasseraufnahme für das Gesamtwasser aus Nahrungsmitteln und Getränken und schätzt dann, dass Getränke 80 % des Gesamtwassers ausmachen. Der Aktivitätsbereich basiert auf der CDC-Richtlinie für heißes Wetter von etwa 2–4 Tassen pro Stunde.
So verwenden Sie den Rechner
Wählen Sie die Alters- und Geschlechtsgruppe, die am besten zu der Person passt, die Sie planen. Wenn Schwangerschaft oder Stillzeit vorliegen, wählen Sie dieses Lebensstadium, da sich der Gesamtwasser-Referenzwert ändert.
Nutzen Sie das Aktivitätsfeld für den Tag, den Sie planen. Fügen Sie Minuten schweißtreibender Übungen, Arbeiten im Freien, Pendeln oder eine andere regelmäßige Routine bei heißem Wetter hinzu, die das Schwitzen deutlich steigert.
Formel und Methode
Die Basislinie stammt von den National Academies Dietary Reference Intakes für die Gesamtwassermenge aus Lebensmitteln und Getränken.
| Schritt | Verfahren |
|---|---|
| Gesamtwasserreferenz | NASEM: Angemessene Zufuhr nach Alter, Geschlecht und Lebensphase |
| Trinkziel | Gesamtwasser x 80 %, angenommene Nahrungsversorgung ~20 % |
| Aktivitäts-/Wärmezuschlag | CDC-Bereich von etwa 2–4 Tassen pro Stunde |
| Täglicher Getränkeplan | Trinkziel + Aktivitätszusatz |
Die Ausgabe ist ein Planungsbereich, keine Anforderung. Durst, Urinfarbe, Nahrungsmittelauswahl, Alkohol, Koffein, Fieber, Erbrechen, Durchfall, Medikamente, Klima, Höhe und Schweißrate können die tatsächlichen Bedürfnisse verändern.
Beispiel
Für eine erwachsene Frau beträgt der Gesamtwasserbedarf 2,7 l pro Tag. Bei einer Schätzung von 80 % aus Getränken ergeben sich etwa 2,2 l aus Getränken. Wenn sie an Wochentagen normalerweise 60 Minuten schweißtreibende Arbeit im Freien verbringt, addiert der Rechner für diesen geplanten Aktivitätsbereich etwa 0,5–1,0 Liter.
Sicherheitshinweise
Bei Hitze und Aktivität langsamer trinken; Erzwingen Sie nicht, sehr große Mengen auf einmal zu verwenden. Zu viel klares Wasser kann zu einem niedrigen Natriumspiegel führen, insbesondere bei langen Ausdauerveranstaltungen oder wenn Medikamente oder gesundheitliche Probleme den Flüssigkeitshaushalt beeinträchtigen.
Suchen Sie dringend Hilfe bei Verwirrtheit, Ohnmacht, starker Schwäche, Brustschmerzen, Atembeschwerden, Unfähigkeit, Flüssigkeiten niedrig zu halten, Symptomen eines Hitzschlags oder Anzeichen schwerer Dehydrierung.
Verwandte Tools
Wenn die Flüssigkeitszufuhr Teil Ihrer Medikamentenroutine ist, fügen Sie mit dem Erstellen Sie einen Medikamentenplan Wasseraufforderungen hinzu. Wenn Sie auch Nahrungsergänzungsmittel prüfen, versuchen Sie es mit Vitamin-D-Rechner.
Häufige Fragen
Berechnet dies nur normales Wasser?
Nein. Das Getränkeziel kann Wasser und andere alkoholfreie Getränke umfassen. Die Gesamtwasserreferenz umfasst auch Wasser aus Lebensmitteln.
Warum verwendet der Rechner 80 % für Getränke?
Der Bericht der National Academies stellt fest, dass etwa 80 % des gesamten Wassers normalerweise aus Trinkwasser und Getränken stammt, wobei etwa 20 % aus Nahrungsmitteln stammen.
Sollte ich dies verwenden, wenn ich eine Flüssigkeitseinschränkung habe?
Nein. Wenn Ihnen ein Arzt ein Flüssigkeitslimit vorgegeben hat, verwenden Sie diesen Plan anstelle eines allgemeinen Rechners für die Wasseraufnahme.
Kann es gefährlich sein, zu viel Wasser zu trinken?
Ja. Eine sehr hohe Wasseraufnahme kann zu Hyponatriämie beitragen, insbesondere bei langem Ausdauertraining oder wenn gesundheitliche Probleme oder Medikamente den Natrium- und Flüssigkeitshaushalt beeinträchtigen.